Ciao, sappiamo bene di toccare un argomento che sta a cuore a tante persone, il metabolismo e il suo rallentamento con il passare degli anni. Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo converte il cibo in energia. Tante di noi definiscono il proprio metabolismo lento oppure pigro. Quando si parla di metabolismo lento, si intende una riduzione della velocità con cui il corpo brucia le calorie. Sarà dovuto alle cattive abitudini? Il metabolismo rallenta durante la stagione invernale, le energie diminuiscono e immancabilmente ci ritroviamo in regalo quei 2-3 kg di troppo, se va bene, diversamente a volte anche di più.
Il metabolismo è una serie di processi chimici che avvengono nel corpo per mantenere la vita, come la digestione del cibo, la produzione di energia e la regolazione della temperatura corporea. Diciamo che anche se non sempre viene data ad esso l’importanza dovuta, è un processo di fondamentale importanza per il buon funzionamento del nostro corpo.
Tutti noi d’inverno, con la scusa del freddo, stiamo poco all’aria aperta, riduciamo le passeggiate e cambiamo alimentazione; spesso sono i “carboidrati” a diventare protagonisti. Cosa possiamo fare per migliorare le cattive abitudini e soprattutto quali sono le cause di questo rallentamento?
Cause del metabolismo lento
In questa parte dell’articolo andremo ad analizzare tutti quei fattori che portano a rallentare il nostro metabolismo. Ovviamente a volte possono cambiare da persona a persona, ma di seguito andiamo a trattare i fattori più comuni che incidono sul rallentamento:
a) Età
Con l’avanzare dell’età, il corso della vita prevede anche questo, il metabolismo tende a rallentare naturalmente. Questo accade soprattutto dopo i 30 anni, quando si perde massa muscolare e il corpo brucia meno calorie a riposo. Per questo si consiglia sempre di fare movimento; almeno una mezz’oretta di camminata sostenuta durante la giornata.
b) Fattori genetici
La genetica può influenzare il nostro metabolismo. Alcune persone nascono con un metabolismo più veloce o più lento di altre, il che può essere determinato dalla composizione corporea, dall’attività degli ormoni e da altri fattori. Il metabolismo è un pochino come la cattiva circolazione, la genetica non mente mai.
c) Ormoni
Gli squilibri ormonali, in particolare quelli legati alla tiroide (ipotiroidismo), possono rallentare il metabolismo. L’ipotiroidismo è una condizione in cui la tiroide non produce abbastanza ormoni, portando a un rallentamento generale del metabolismo.
d) Composizione corporea
Le persone con più massa muscolare tendono ad avere un metabolismo più veloce, poiché il muscolo brucia più calorie anche a riposo rispetto al grasso. Chi ha una percentuale maggiore di grasso corporeo tende ad avere un metabolismo più lento. Per questo motivo si consiglia sempre una sana alimentazione e a base proteica, detto questo ogni tanto possiamo tranquillamente concederci anche i carboidrati, siamo umani in fondo.
e) Dieta e abitudini alimentari
Una dieta troppo bassa in calorie, che non fornisce abbastanza nutrienti, può rallentare il metabolismo. Mangiare poco può indurre il corpo in modalità “risparmio energetico”. Questo per dirti che mangiare poco non vuol dire mangiare sano e soprattutto non vuol dire dare al corpo tutti i principi nutrizionali di cui ha bisogno. Quando non si ha tempo per fare un pasto equilibrato saltarlo del tutto non è assolutamente la soluzione, ma possiamo ricorrere ai ripari con i sostituti del pasto.
Noi spesso, quando siamo di corsa e abbiamo poco tempo abbiamo sempre in borsa le barrette sostitute del pasto; esistono ben 4 gusti e li trovi qui:
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f) Stress e sonno insufficiente
Lo stress cronico e la mancanza di sonno influenzano negativamente i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che può alterare il metabolismo e portare ad un aumento di peso e a difficoltà a perderlo. Per questo si consiglia di cercare di dormire almeno 8 ore per poter riposare al meglio e dare al corpo tutte le energie di cui ha bisogno.
Come riconoscere i sintomi del metabolismo lento?
Tuttavia, possiamo dire che, spesso si inizia da una sensazione che solitamente è prettamente personale. Ci sono però dei sintomi che non sono da sottovalutare e che ti possono aiutare a capire se anche tu ti ritrovi in quella fase della tua vita dove, vuoi o non vuoi, dei fare i conti con il metabolismo lento.
Vediamo insieme in sintesi quali sono i sintomi che ti possono accendere un piccolo campanellino d’allarme:
- Fatica e stanchezza cronica, sai quella sensazione fastidiosa di non avere mai abbastanza forza ed energia per affrontare la giornata?!
- Difficoltà a perdere peso o aumento di peso inspiegabile, beh su questo punto non c’è molto da dire, crediamo di esserci passate tutte prima o poi.
- Pelle secca e capelli fragili, anche qui è semplice da capire e soprattutto da individuare.
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- Umore instabile o depressione, un altro aspetto a cui fare molta attenzione è questo. Spesso pensiamo di essere troppo sotto stress, diamo la colpa al lavoro, alle relazioni senza far attenzione all’alimentazione che potrebbe non essere quella corretta e portare a umore instabile e depressione.
Svegliamoci è Primavera!
Soluzioni per velocizzare il metabolismo lento e risolvere diversi problemi
A volte sembra impossibile trovare una soluzione ai problemi che incontriamo nel cammino della nostra vita, altre volte invece è solo un periodo sbagliato della stessa, ma noi esseri umani abbiamo il potere di ingigantire il tutto senza cercare la soluzione e vediamo solo il problema. Se ci focalizziamo su alcune strategie mirate, possiamo stimolare il nostro metabolismo in modo del tutto naturale e vivere meglio con il nostro corpo.
Sai quando dicono che il nostro corpo è l’unica casa dove vivremo per sempre? Ci dispiace dirti che è la vera verità.
Come prima cosa dobbiamo capire a cosa sia dovuto il rallentamento del nostro metabolismo. Arrivate a questo punto del articolo crediamo di averti fornito abbastanza elementi che possano aiutarti a individuare i motivi del rallentamento del tuo metabolismo, ora vediamo insieme cosa potresti fare per poter velocizzare nuovamente il tutto.
a) Alimentazione corretta
- Mangiare pasti equilibrati e regolari: come abbiamo detto in precedenza evitare di saltare i pasti, qui potrebbero esserti d’aiuto i sostituti dei pasti. Si consiglia di mangiare piccole quantità di cibo durante la giornata per mantenere attivo il metabolismo.
- Assumere proteine ad ogni pasto: le proteine richiedono più energia per essere digerite, quindi consumare cibi ricchi di proteine può stimolare il metabolismo e lo rendono attivo più a lungo.
- Bere molta acqua: l’acqua è essenziale per mantenere attivi i processi metabolici, oltre a idratare la pelle e ridurre la ritenzione idrica.
- Cibi termogenici: alcuni alimenti come peperoncino, tè verde e zenzero hanno proprietà che possono aumentare leggermente la termogenesi e accelerare il metabolismo. Sai che il tè verde è anche un ottimo drenante?
- Evitare di seguire diete drastiche: assolutamente no alle diete fai da te, mangiare troppo poco può far rallentare il metabolismo. È importante seguire una dieta equilibrata e sana.
b) Esercizio fisico
- Allenamenti con i pesi: alzati presto la mattina e concediti un po’ di allenamento con i pesi, aiutano ad aumentare la massa muscolare che a sua volta può accelerare il metabolismo, poiché i muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso.
- Attività aerobiche: durante la giornata cerca sempre di camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta possono aumentare il metabolismo e migliorare la capacità del corpo di bruciare calorie. Ovviamente va da sé che non devi fare tutte queste attività in un’unica giornata, ma focalizzati su quello che ti piace. Va benissimo una bella camminata al parco, ora che arrivano le belle giornate potrai prendere anche il sole e aumentare la vitamina D.
- Allenamento ad alta intensità (HIIT): Questo tipo di allenamento aiuta a stimolare il metabolismo anche dopo l’esercizio.
c) Sonno e recupero
Il sonno di qualità è fondamentale per un metabolismo sano. Dormire poco o male può alterare il metabolismo e aumentare la fame, portando a scelte alimentari sbagliate. Si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore per notte. Diciamo che 8 ore è il giusto compromesso. Se hai difficoltà a prendere sonno ti consigliamo di fare un’attività meditativa oppure assumere un leggero integratore.
d) Gestire lo stress
La gestione dello stress attraverso tecniche come la meditazione, lo yoga, o anche semplicemente facendo una passeggiata all’aperto, può aiutare a ridurre il cortisolo e migliorare il metabolismo. Quando si è sotto stress non è da sottovalutare, ma da fermarsi un attimo e imparare ad ascoltare il proprio corpo.
Consigliamo di iniziare ad attivare il metabolismo con le giuste abitudini; ora che andiamo verso la primavera avremo sicuramente più energie.
Siamo sicure che se tutti noi iniziassimo da domani a mettere in pratica i punti che abbiamo elencato di sopra, saremo tutti più energici e il nostro metabolismo comincerebbe a riattivarsi in maniera del tutto naturale.
Iniziamo a volerci bene ogni giorno, proviamo a fare dei piccoli passi verso il benessere fisico e mentale.
