Sembravano così lontane le vacanze estive, ma poi come ogni anno sono arrivate in un battibaleno. Ce le siamo godute il più possibile, divertendoci e rilassandoci. Per noi sono state delle vacanze al mare. La Ily ha esplorato l’Albania e Blery invece Sardegna e Minorca. Se ti servono consigli in queste mete, per organizzare le tue future vacanze, non hai che da metterti in contatto con noi, ma ora andiamo ad alleggerire mente e corpo post vacanze.
Ora che siamo rientrate dobbiamo fare i conti con settembre, che per noi ogni anno diventa un nuovo inizio. Come ogni inizio che possa essere chiamato tale, porta con sé il desiderio di sentirsi più leggeri, concentrati e pronti a ripartire. In vacanza assumiamo un ritmo più lento e spesso anche disordinato, ed è giusto che sia così, in vacanza noi non ci poniamo limiti e sinceramente non pensiamo nemmeno al regime alimentare o diete varie.
Una volta rientrate però, arriva il momento giusto per concederci un periodo detox; non solo fisico, ma anche mentale. Sappiamo bene quanto possa risultare difficile tornare alla realtà, riprendere la routine in maniera leggera, senza soffrire il rientro. In questo articolo vogliamo proporti tre strumenti semplici e potenti per una vera “mind detox”: alimentazione leggera, meditazione quotidiana e journaling consapevole.
Cosa fare per alleggerire mente e corpo senza che possa pesare la routine?
Andiamo a vedere nel dettaglio i tre punti di cui ti abbiamo parlato poco fa.
Alimentazione leggera per depurare e ritrovare l’energia
Come abbiamo detto all’inizio di questo articolo, durante le vacanze è normale lasciarsi andare a qualche eccesso: pasti abbondanti, orari sballati, più alcol e zuccheri del solito.
Vuoi andare in vacanza e non assaggiare le prelibatezze del posto che stai visitando? Durante una cenetta vuoi rinunciare ad un bicchiere di vino? Come la mettiamo con gli orari? mica possiamo andare a dormire alle 23.30, tanto il giorno successivo non abbiamo nessuna sveglia aggressiva che ci butta giù dal letto per andare al lavoro. Vogliamo parlare delle mattine, sveglia lenta e il giusto tempo per fare una mega colazione. Quando siamo in vacanza la colazione e la cena sono i nostri momenti preferiti, ci prendiamo tutto il tempo necessario per gustare i pasti. Davanti a tutto questo sicuramente andiamo ad ingerire una quantità di zuccheri e carboidrati maggiore del solito.
Il rientro a casa diventa pertanto il momento ideale per ascoltare nuovamente il proprio corpo e offrirgli cibo che nutra davvero. Non sai da dove iniziare? Ecco a te qualche consiglio pratico:
- inizia la giornata con acqua tiepida o temperatura ambiente e limone, per stimolare il metabolismo e depurare il fegato. Se non hai tempo e sei sempre di corsa, per ottenere le stesse funzioni ti possiamo consigliare un integratore alimentare che utilizziamo noi stesse, si chiama realcomplex e lo trovi qui ——-> REALCOMPLEX
- cerca di prediligere cibi freschi e di stagione, come zucchine, pomodori, fichi, pesche, uva, cetrioli. Certamente non sempre è facile, ma cerchiamo di fare il possibile che questa possa diventare la nuova e sana routine.
- riduci zuccheri, alcol e cibi processati, almeno per una settimana. Avendo sgarrato in vacanza, cerchiamo di limitare il più possibile tutto quello che causa gonfiore, rallentando il metabolismo e facendoci aumentare di peso. Ovviamente la giusta cosa da fare sarebbe trovare il giusto equilibrio.
- cerca di inserire nella tua routine alimentare pasti semplici e bilanciati: cereali integrali, verdure, legumi e grassi buoni (olio evo, avocado, frutta secca). Non tralasciare le proteine, soprattutto se vuoi fare anche un lavoro di massa magra e massa grassa, favorendo ovviamente la prima. Per le prime tre settimane, il consiglio è quello di alternare tra pranzo e cena, carne e pesce.
- Bevi durante la giornata almeno 1.5L di acqua, se è di più ancora meglio. Se fai fatica a bere l’acqua in purezza allora bevila sotto forma di tisane depurative, detossinanti e drenanti. Blery beve durante la giornata 2L d’acqua. Quella pura durante i pasti e dopo le 17.00, invece le tisane le assume la mattina e durante il pomeriggio fino alle ore 17.00, soprattutto quella drenante. Non sai quali tisane possano aiutarti in questa fase? Ti lasciamo di seguito il link delle tisane che stiamo assumendo noi, per andare a sgonfiare, ripulire l’organismo e drenare i liquidi in eccesso.
Tisana sgonfiante, è un integratore alimentare, infuso di foglie di ulivo, carciofo e tamarindo. Puoi assumerlo puro, un misurino mattina a digiuno e uno la sera prima di andare a dormire, oppure lo puoi tranquillamente diluire nell’acqua.
Tisana detossinante, quella che ti abbiamo consigliato poco fa, la trovi nel paragrafo qui sopra, si chiama realcomplex e aiuta a depurare l’organismo dalle tossine, inoltre contiene sali minerali e vitamine. I Sali minerali in questa fase sono fondamentali, perché andando a limitare gli zuccheri e i carboidrati, potrebbe succedere di sentirsi più fiacchi.
Tisana drenante, è il the mix, che altro non è che una miscela di the verde e the frutti rossi, insieme aiutano a drenare e far funzionare al meglio il microcircolo. In questo modo non solo berrai di più, ma aiuterai l’organismo ad espellere tossine e liquidi in eccesso. Lo trovi a questo link ——> THEMIX
Abbiamo preparato per te un semplice piano alimentare, basico, che potrebbe essere un ottimo inizio. Come fare per averlo? Seguici sul nostro profilo instagram @thesprintsisters e inviaci un messaggio con scritto PIANO
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Fino a questo punto abbiamo parlato del detox corpo, come fare per la mente?
Meditazione quotidiana per ripulire i pensieri
Quest’anno durante le vacanze estive, Blery ha letto un bellissimo libro, che l’ha fatta riflettere molto; “Verrà l’alba, starai bene” di Gianluca Gotto. Il detox mentale parte dal silenzio, da quello che ti circonda, ma e soprattutto da quello interiore. La meditazione, anche solo per pochi minuti al giorno, è un’alleata potentissima per ritrovare calma e lucidità. Alt…non serve essere esperti, non ci riferiamo alla meditazione profonda, ma a volte basta fermarsi, respirare, osservare, il resto vien da sé. Quando è stata l’ultima volta che ti sei presa del tempo per fermarti, guardarti dentro e capire di cosa esattamente hai bisogno?
Non sai da dove iniziare? Ecco qualche piccolo suggerimento:
- scegli un momento fisso della giornata, quelli migliori sarebbero appena sveglia la mattina oppure prima di dormire la sera
- inizia con 5 minuti in silenzio, seduta comoda, occhi chiusi
- concentrati sul respiro: inspiro → espiro. Quando la mente si distrae, riportala con gentilezza al respiro, in questo modo riacquisisci la concentrazione
- se vuoi una guida, usa app gratuite come Insight Timer, Petit Bambou o Calm. Sono perfette per poterti approcciare al mondo della meditazione.
Per rendere questo momento ancora più piacevole e proficuo ti consigliamo di abbinare la meditazione a una candela profumata, una musica soft o una frase motivazionale del giorno.
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Tutto qui per il mind detox?
Certo che no, al momento abbiamo visto il punto uno, come riportare il nostro corpo alla solita sana routine post ferie, poi abbiamo parlato di mente e corpo, introducendo la pratica della meditazione e la padronanza del respiro, ora ci dedichiamo puramente al benessere della nostra mente. Ecco il terzo punto che andiamo a toccare in questo articolo.
Journaling: scrivere per liberare la mente
Scrivere è una forma di detox mentale sorprendente. Fidati, noi la applichiamo dal 2016, da quando abbiamo dato vita a questo blog. Abbiamo scritto per riempire le nostre pagine, ma abbiamo fatto da copywriter e ghostwriter per tanti altri siti. Non puoi nemmeno immaginare quanto sia potente mettere per iscritto i propri pensieri. Il journaling aiuta a “svuotare” la testa da pensieri confusi, mettere ordine nelle emozioni e ritrovare la bussola interiore. Capiamo che per chi non ha il dono della scrittura possa risultare difficile, ma non lo è assolutamente. Non ti viene richiesto di scrivere cose complesse oppure super lunghe. Ecco a te qualche piccolo consiglio per iniziare:
- scrittura libera: ogni mattina o sera, metti su carta ciò che senti, senza filtri. Bastano 5-10 minuti, noi ti consigliamo la scrittura di getto, è quella più veritiera e liberatoria. Non avere paura, sono parole che rimarranno comunque a te.
- domande guida per settembre:
- Cosa voglio lasciare andare?
- Cosa voglio accogliere in questa nuova stagione?
- Di cosa ho davvero bisogno in questo momento?
- La situazione che sto vivendo mi rende davvero felice?
- Il lavoro e l’ambiente lavorativo mi fanno stare bene?
- lista detox mentale: questa fase richiede un pochino di concentrazione, fai un elenco delle cose, le abitudini, le persone e i pensieri che ti tolgono energia… e scegli di lasciar andare tutto quanto. Capiamo perfettamente che sia un punto complesso, soprattutto quando si tratta delle persone, a volte potrebbero essere anche famigliari ristretti. In questo caso non serve tagliare i ponti eliminando queste persone dalla propria vita, ma magari cercando di aiutare anche loro a riportare nella loro vita un pochino di energia positiva. Analizzando queste tipologie di situazioni e persone si scopre anche un lato nuovo di sé stessi. Conoscendo a fondo noi stessi e le nostre esigenze, possiamo trovare il giusto equilibrio per gestire al meglio i rapporti con le altre persone.
La tua nuova energia parte da te. Prendersi cura della propria mente è un atto d’amore. Come hai visto in questo articolo non serve rivoluzionare tutto: bastano piccoli gesti quotidiani per ritrovare concentrazione, chiarezza e leggerezza; in una sola parola, sano equilibrio.
Che tu scelga di mangiare in maniera più sana, respirare in silenzio o scrivere i tuoi pensieri, ogni passo che fai verso il benessere è un regalo che ti fai.
Ti va di provarci? Inizia questo percorso insieme a noi, siamo qui per aiutare anche te.
Scrivimi nei commenti qual è la tua strategia preferita per depurare mente e corpo, oppure taggami su Instagram @thesprintsisters se stai facendo il tuo personal mind detox!
